引体向上不及格?3个训练方法带你打破“魔咒”!

从学生到社畜

从中高考、大学体育测试到日常的健身训练

谁没有被“引体向上”支配过的恐惧呢

想知道如何打破“引体向上”的魔咒

实现从0到1乃至从0到10的突破吗

跟着舒华健身导师一起学习

3个训练方法,教你轻松解锁引体向上

Let’s  go



  






离心训练法

动作要领:踩在跳箱上,跳上最高位置,控制身体缓慢下落(一组10个,做3组)。



水平仰卧划船

动作要领:仰卧抓杆,向上收紧背部,根据难易度调整身体倾斜度(一组12个,做3组)。



足部辅助力引体

动作要领:向上辅助用力做引体,向下自己离心控制缓慢向下(一组10个,做3组)。





众所周知,引体向上是锻炼上肢的黄金动作,坚持训练对身体益处颇多,如:进一步锻炼手臂肌肉和背部肌群;提升肌肉力量和骨骼强度;塑造优美的身材曲线。但是所有的训练都要把握适当的度,循序渐进,不可操之过急。对于初训者,最好在专业教练的指导下进行训练,以防发生运动意外。


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