什么?居家运动也能“卷”起来?

疫情期间 你是怎样度过的呢

在家是不是又懒惰了呢

越来越多的人意识到了健身锻炼的重要性

越来越多的人购买健身器材、培训课程

运动不能停

你是否也加入了居家运动的行列了呢?

这段时间 居家运动有点“热”哦~





相信小伙伴们 已经开始行动啦

那么今天为大家带来一款

更有趣味性和挑战性的

划船进阶燃脂课程

同样非常适合居家运动哦

让舒华教练带小伙伴们一起训练吧~

首先来做热身运动

激活肩关节、肩部背部、胸椎灵活度





接下来就可以做划船机的主项训练啦~

要热身三分钟哦

双脚踩实踏板 卡箍卡紧

要把握力杆拉到下腹



开始今天第一组的训练

开合跳 16次

然后支撑卷腹 16次





接下来是划船机的训练

时间三分钟

把频率慢慢上调 中速稍快



接下来是一组徒手训练

开合摸地跳16次



站在划船机前

让身体与划船机处于90°夹角

二头肌弯举 16次

开合摸地跳和二头肌训练要循环两次哦



现在开始最后一组划船机训练

频率微微变快



接下来做一组徒手训练 降低一下心率

腹部支撑30s



运动后记得做放松运动哦

后侧链柔韧拉伸10次

尽量向下做伸展



然后上肢拉伸10s

缓缓调整呼吸

完美结束今天的划船机进阶燃脂训练


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