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提及耐力跑

是不是都觉得难度大又很无趣？

耐力跑其实也很可以很简单

今日，舒华健身导师上线

带你一起体验跑步机有氧耐力跑

动态激活阶段

充分活动手臂、小腿等部位

慢慢活动脚踝

跑步机速度调整至3，开始慢走

速度调整至6，小步慢跑

充分做好热身准备

正式训练阶段

开始变速跑模式

跑步机调整为坡度3，速度10

调整呼吸，保持匀速

速度调整为3，慢走休息30s

再继续1分钟变速跑

进入2分钟爬坡模式

跑步机坡度调至9，速度调到5.5

身体前倾，核心收紧

保持身体自然放松

坡度调至0，速度调至0.8

活动下脚踝，防止出现僵硬情况

拉伸阶段

俯身，勾起脚尖

脚跟下沉，抬起头，重心向下

充分拉伸大腿、小腿部位

以防出现肌肉损伤

温馨提示：运动前要做好充分的热身准备，根据自身情况选择合适的运动量，循序渐进，不可操之过急。对于初学者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生运动意外。