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六月与夏

透过海雾与篝火

在温柔缱绻的晚风里相遇

夏日运动必不可少

然而夏日炎炎

该如何训练呢？

今天舒小华为小伙伴们准备了一份夏日居家训练指南

通过划船器

就能练到80%的肌肉群

赶紧码住~

一 热身运动

首先激活肩关节、上肢肌肉群

然后进行划船机热身

充分做好热身

才可以保证更好的训练效果

二 正式训练

首先进行侧向臀腿拉伸

进行三分钟划船机训练

然后进行正向臀腿拉伸

进行最后一组划船机训练

如果感觉强度过大 可适度调整

三 拉伸放松

划船机训练之后

记得后侧链柔韧拉伸

所谓运动不拉伸，效果少一半

一定要做好拉伸放松哦~

夏日运动注意事项：

1、不宜立即停下来休息，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。

2、不宜立即大量饮水、吃饭，剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3、不宜马上洗澡、吹空调。剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行冷水浴、吹空调较为妥当。