体能训练,不练“核心力量”怎么行
很多人在做体能训练的时候,往往只重下肢力量和上肢力量的训练,却忽视了核心力量的训练,那么核心力量真的有这么重要吗?下面舒小华给大家普及一下小知识。
核心力量的肌群分布
核心力量是指肩关节以下、髋关节以上区域内几十块肌肉群的力量,可以通过人体的稳定性、传导力量等等来体现核心力量的能力。
核心区力量的作用
核心区力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它具有以下几点作用。
1、稳定脊柱、骨盆保持身体姿态
2、提高身体的控制力和平衡性
3、提高运动时由核心向四肢及其他肌群能量输出的能力
4、提高肢体协调工作效率,降低能力消耗
5、预防运动中的损伤
核心力量怎么练?
核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来,确保在动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。
那么,具体该怎么锻炼呢?下面给大家介绍一套最强核心的训练方法:
平板支撑
目标锻炼部位:核心整体
动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。
屈膝收腹
摸膝
仰卧举腿
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