想运动，但如何避免膝关节受伤？
在所有的运动伤害中
以膝关节损伤是最为严重的
尤其十字韧带断裂的松弛脱位
多半无法痊愈的
如何在运动中保护你的膝盖很重要
今天舒小华就给大家普及一下
如何在运动中避免膝关节受伤
为什么膝盖最易受伤？
大多数人遇到的膝关节问题的原因大多是动静失衡，有些是平常运动量少，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过度，就容易引起腰部及膝盖疼痛；有些则是运动过量、休息不够，逐渐累积运动伤害，引发膝关节问题。
选择合适的运动方式
可减少膝盖受伤
要避免膝盖受伤
就选择合适的锻炼器材
比如跑步机、椭圆机
都是能够保护膝盖的
跑步机
跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。
使用要领：
1. 坡度
跑步机的跑带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。
2. 跑姿
跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。
椭圆机
椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。
使用要领：
椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。
Tips:
椭圆机的强度不高，如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机，可以适当调节阻力以加大强度。
正确的运动顺序
能及时预防膝盖损伤
首先，运动前注意热身以及运动后拉伸
美国梅奥医学中心（Mayo clinic）在《关节炎-Mayo Clinic On Arthritis》中提到，任何运动的开始和结束，一定要做伸展运动放松肌肉，减少受伤的机会。
其次，循序渐进的运动
无论你是决定骑行，还是跑步，不要一开始就想跑40公里。而是从你觉得舒服的速率和距离开始，确定身体可以承受，再逐渐增加运动强度。
第三，维持良好的姿势和身体平衡
运动时，要确定骨骼（特别是脊椎曲线）维持在正确位置，核心肌群及下背部施力稳定，膝关节在脚趾上方，不往内翻、外翻或超前，体重负荷平均分布，身体维持平衡，才不会将重量加在某些关节上。
第四，必要时可穿戴护膝、护肘或护腕
护具能减少关节损伤的机率，并预防、推迟软骨撕裂磨损造成的僵硬疼痛。
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