腰背疼痛怎么办？试试这套科学健身方法
你知道吗？
长期久坐不动，不良躺姿、坐姿
长时间刷手机会导致腰背疼痛
下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀
极大的增加了患病的风险
所以，下面舒小华为您独家奉上
一套居家腰部健身小妙招
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
单腿4字向上翘，保持姿势固定脚，盆骨和脊柱保持在中立位，身体向前压深呼吸，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置保持20-30秒，完成3-5次。
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，弯曲至最大幅度，保持2秒，左右交替做伸展，6-10次，重复2-4组。
站姿拉伸
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。
左右互搏
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
坐在稳定椅子上，躯干前倾，不要弓背，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗静态发力，每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒完成6-10次，重复2-4组。
靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前，双臂贴耳尽量展，完成6-10次，重复2-4组。
坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力。
扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下楼需牢记，防止跌倒赠腿力。完成6-10次，重复2-4组。
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